ランタンルージュですが、何か？

今週のローラー台トレーニングの報告です。10週目になります。



3月6日（火）
・夜練　10分アップ　→　15分メディオ　→　10分レスト　→　15分メディオ　→　10分ダウン
計　60分

EDGE500を手に入れてモチベーションが高まっております。いいことです。
いつまで続くか分かりませんけど。今日もケイデンス90、心拍150（81％）を意識して。
心拍150くらいだとほんとに気持ちよく回せますね。汗もいい感じで流れてきます。
今までの練習が無駄だったとは思いたくないけど、低負荷の方が断然気分がいいです。



3月8日（木）
・夜練　10分アップ　→　10分メディオ　→　5分レスト　→　10分メディオ　→　10分ダウン
計　45分

今日は時間が遅くなったため、ショートメニューです。アップとダウンを減らそうかとも
思いましたが、もっと暖かくなったらにして、メディオとレストを削ってみました。
少し物足りなかったかな。



3月10日（土）
・朝練　10分アップ　→　60分LSD　→　10分ダウン
・夜練　10分アップ　→　20分メディオ　→　10分レスト　→　20分メディオ　→　10分ダウン
計　150分

朝練はLSD。今日こそは長い時間を！と思ってスタートしましたが、開始40分くらいで
やたらとケツが痛くなってきまして、色々姿勢を変えたりしましたが、60分までしか
持ちませんでした。LSDに関しては負荷が軽いので集中力がなかなか維持できません。
心拍を計る前はもっと負荷をかけていたので、何とか持っていたのですが、この軽い負荷を
何時間と言われると精神的にかなりきついです。気を紛らわすものが必要ですね。

夜練はいつものようにメディオなわけですが、今回は20分×2回やってみました。心拍は150、
ケイデンス95前後は非常に気持ち良く回せました。トレーニング始めて一番良い練習だった
ような気さえします。うん、今日の夜練はよかった。いつもこんなすがすがしい気分で回せると
いいなあ。



3月11日（日）
・朝練　10分アップ　→　60分LSD　→　10分ダウン
・夜練　10分アップ　→　20分メディオ　→　10分レスト　→　20分メディオ　→　10分ダウン
計　150分

朝練はLSD。土曜日のようにケツが痛くならないように、定期的にポジションを変えながら。
ギヤも軽すぎると面白くないので通常ギヤで。最初は問題なかったのですが、心拍130（70％）
を維持しようとするとだんだん低ケイデンスになってきて、90だったケイデンスは終いには85を
切ってしまいました。鍛えていけば維持できるようになるんだろうか。
最後の5分はギヤを上げてケイデンス100で回してみました。とても気持ちのいい練習。

夜練はメディオ。昨日と同じメニューで20分×2回。昨日と同じく気持ちよく。これくらいの負荷が
一番気持ちよいです。汗も気持ちよく流れていきます。暑くなってくるとホントに水溜りが
できそうなくらいになるんでしょうね。



【今週のまとめ】
GARMIN EDGE500を手に入れたことでモチベーションの高い週となりました。ローラー練習を
始めてから一番の練習量です。練習時の状態が数値で表されるので、心拍を落とさなくては、
とか、ケイデンスを上げなくては、とかいう判断が容易になりました。アレコレ考えずに数値に
従っていけばいいので練習自体に集中できます。サイコンとしても優秀ですが、トレーニングの
お供としてもなかなか優秀なんだと思います。

ただねえ、今週はこんなに練習したのに体重増えちゃって・・・。土日のキムチ鍋が効いたな。
モリモリ食べちまったので、まだ消化されてないもん。これが消化されればきっと減るはず･･･。

計　405分
体重　64.1kg　（先週比＋0.2kg）　←　食べ過ぎ