今週のローラー台トレーニング　12週目

今週のローラー台トレーニングの報告です。12週目になります。



3月20日（火）
・夜練　10分アップ　→　15分メディオ　→　10分レスト　→　15分メディオ　→　10分ダウン
計　60分

祝日。なのに朝から雪・・・。3月も下旬だぞ。どうなってんだか。しかも寒い！最高気温2度って。
ということでやる気が全く起きません。朝練および昼練は無し。何とか夜練だけは気合いを入れ
ました。しかしね、こんな天気だとホントに外を走れないよ。どうすんだ。



3月24日（土）
・夜練　10分アップ　→　15分メディオ　→　5分レスト　→　15分メディオ　→　5分レスト　→
　　　　　15分メディオ　→　10分ダウン
計　75分

今週は出張があったせいで平日の練習時間が取れず。更に仕事が忙しい時期ということで
今日も午前中は回す気になれず。午後もダラダラと過ごして回す気にならず。これではいかんと
夜練ではメディオ15分を3セットしてみました。これ位ならまだまだ行けそう。明日は5セット位
しちゃおうかな？元気なら・・・。


3月25日（日）
・朝練　10分アップ　→　60分LSD？　→　10分ダウン
・夜練　10分アップ　→　15分メディオ　→　5分レスト　→　15分メディオ　→　5分レスト　→
　　　　　15分メディオ　→　10分ダウン
計　155分

朝練はLSDと思って始めましたが、負荷を掛けたくなってしまい、軽いギヤのままケイデンス
95オーバーで回してみました。最後の10分くらいは体も乗ってきたのか、ケイデンス
100オーバー、心拍も170（92％）越えという、全くLSDじゃない感じで（笑）、いい汗を
かきました。今週は練習回数、時間ともに少ないので、目標を走行距離100kmに
変更します。あと23.5kmだ。

夜練は昨日と同じくメディオ×3セット。走行距離は27kmで何とか今週の走行距離は1
00km越えました。週3日の練習では足りないかなあ？何とか週4で頑張りたいところです。
さて、今週末も新潟は冴えない天気で、今日もみぞれ混じり。一体何時になったら春らしく
なるのやら。



【今週のまとめ】
今週は出張があるのをすっかり忘れてしまい、平日の練習が1日と物足りない結果となりました。
その分、1回当たりの練習量を増やすなどして対応しましたが、まだまだですね。このままジリ貧
にならないように気をつけていこうと思います。早く外で走りたいのは山々ですが、良く考えれば
今現在乗れるチャリはGIANTのFCR-ZEROしかないわけで。早急にTCR ALLIANCEを
仕上げるか、新たなホイールを購入してFCR、TCR兼用にするか・・・。どうしようかな。

計　290分
体重　63.3kg　（先週比－0.3kg）

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